Неизплатен

Вдигане на тежести за начинаещи

Сред причините, поради които хората са запишете се в фитнес зала е, че техният външен вид не ги харесва и иска да изглежда по-добре. Но допълнителна полза е, че можем да подобрим нашето здраве и се чувстват по-добре и с повече енергия.

Като начинаещ трябва да посетите фитнес залата само три пъти на седмица през първите два или три месеца, няма по-добър начин за провал, отколкото посещаване всеки ден.

Храната е основата В този спорт всеки може да тренира усилено за час и половина 3 или 4 пъти седмично. Храната означава до 80% от резултатите, които наблюдавате при получаване на мускулен тонус, сила, хипертрофия или загуба на мазнини. В крайна сметка ще трябва да сте готови да ядете 5 пъти на дени забравете за хранителните навици, които „нормалните” хора следват. Ако не желаете да следвате диета, забравете за бързо получаване на резултати.

всяко публично добавка само ако това ще ви помогне да натрупате мускулна маса или да загубите мазнини, ако не е свързано с добре разработена програма за обучение и хранене. Ако се хранят правилно, тогава може да се мисли за включване на добра добавка в друг случай е да се хвърлят парите.

Имате повече рутинни процедури, някои за начинаещи, както и за напреднали в нашите раздели на рутинни програми за обем, рутинни дефиниции и съчетания на сила.

Процедури за начинаещи

Тези процедури са специално предназначени начинаещи, Няма метод за обучение универсаленЗа начинаещи, можете да следвате различни типове съчетания. Изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди и графици. Не забравяйте, че трябва да промените своя рутинен максимум 8 седмици.

  • Две процедури за вдигане на тежести за начинаещи (PDF)
  • Тегло обучение във верига
  • Фитнес и Бодибилдинг Ръководство за начинаещи
  • Интензивна програма за начинаещи
  • Програма за обемно начинаещи
  • Пълна рутинна процедура за възстановяване на формата
  • Обучение за първите три месеца във фитнеса
  • Подпрограма на силата на Rippetoe 5Ã-5 (начинаещи)
  • Пълна рутинна поддръжка
  • Вдигане на тежести само с гири
  • Рутинно начинаещо (тегло и кардио)
  • 4-дневен прогресивен режим на звука
  • Рутинна за пълно тяло и торс за начинаещи
  • ABAB рутинна за начинаещи
  • Рутинни за начинаещи от пет седмици

Видео: ФИТНЕС ЗА упражнения за бицепс. (Август 2019).