Тестове

Тест за мускулна сила

Като сила Тя е специфична за всяко движение и ъгъл на сглобяване, трудно е да има един или два теста, които точно описват общата сила на тялото.

Например, може да имате много силни ръце и крака га © Biles, Ако сте опитали силата на ръката като общ показател за силата си, това би довело до неадекватно усещане за вашите способности.

Поради тази причина ние предлагаме тестове, които анализират силата ви в движенията горна част и долната част.

на преса за пейка и клякам те ни дават добра индикация за обща сила на тялото, без да е необходимо да се тества всяка мускулна група.

Преса за пейките и Sentadilla

За да направим и двата теста, трябва да имаме едно или две добри спътници, След като се загреят добре с пет минути аероби, последвани от няколко подмаксимални серии (апроксимация) на съответното упражнение, ще започнем да тестваме максимум едно повторение.

Започнете с 50% от вашите прогнози, след това отидете на 75%, 90% и накрая 100%. Ако сте успешни, надхвърлете 100%, увеличавайки теглото от 2% до 5% всеки път, когато правите проучване.

Вашият партньор ще наблюдава внимателно всеки опит и проверка на грешките в изпълнението, които биха могли да дисквалифицират марката ви. Дайте си 5 минути почивка между всеки тест за да се улесни максималното възстановяване.

Изберете най-доброто от марките.

Анализиране на резултатите

Банкова преса

  • хора: 1 '25 за вашето тегло или по-добро
  • жени: 0,8 за вашето тегло или по-добро

клякам

  • хора: 2 за вашето тегло или по-добро
  • жени: 1'5 за вашето тегло или по-добро

Видео: Мускулна маса и сила - Моят прогрес #bulking (Август 2019).