Обучение

Не злоупотребявайте с високоинтензивните техники

Със сигурност използвате Техники с висок интензитет като принудителни повторения, низходящи и отрицателни серии, които ни позволяват да насърчаваме мускулното развитие отвъд това, което сме способни чрез нормално обучение.

Въпреки че използването на тези техники спорадично е положително, това не е по-добре.

Както винаги сме казвали, високоинтензивните техники трябва да се използват понякога, защото злоупотребата може да доведе до товапретрениране.

Очевидно е, че състоянието на претрениране може да отнеме няколко седмици (или дори месеци), но изследванията показват, че високоинтензивните техники могат да ограничат развитието, ако се използват твърде много.

Изследователите от университета Бейлор тестваха продължителните ефекти от използването на техники с висок интензитет, по-специално техниката на отрицателни повторенияза протеинамиостатина, Което намалява размера на мускулите чрез активиране на механизми, които разрушават протеина.

Техните резултати предполагат, че атлетите може да се наложи да ограничат използването на тази техника с висок интензитет.

Но тук е изненадата на проучването: момичетата може да не се нуждаят от това, защото естроген -хормон-женски-помага за понижаване на нивата на миостатина.

имайте предвид: Имате повече информация за миостатина в нашата статия, за да блокирате миостатина за получаване на мускули.

Подробности за проучването

Учените направиха осем мъже и осем жени завършили седем групи от 10 отрицателни повторения на удължаване на краката до 120 на максимума си за концентрични повторения.

на жени те са тренирали по този начин по време на тяхната лутеална средна фаза (фаза на менструалния цикъл), когато имат по-високи нива на естроген.

Изследователите са взели биопсии на квадрицепса на всяко лице преди тренировка, както и 6 часа и 24 часа по-късно, за да определят генетичната експресия на миостатина.

В сравнение с нивата, наблюдавани преди тренировка, отрицателното обучение повишава миостатинната иРНК с 75% след 6 часа след тренировка в хора, но само 29% при жените.

При двата пола нивата на миостатина Те се връщат към нормалното след 24 часа.

заключение

Това изследване представя ясно доказателство за мъжката причина да не се използват техники с висок интензитет за дълго време като отрицателни повторения.

Най-много никога не превишавайте четирите седмици на употреба, преди да изпълните фазите на разтоварване, така че нивата на миостатина връщане към нормалното.

Преодоляване, което означава, че повишаване на нивата на миостатина Това може да доведе до период на мускулна декомпозиция, която пречи на нашето развитие.