Гърди

Отвори на палубата

Изпълнение на отвори в Peck-Deck

• Регулирайте седалката на устройството Peck-Deck така, че горните ръце да са подравнени с раменете или малко по-долу. Поставете силно гръб на облегалката и поставете предмишниците си върху подложката от всяка страна. Цялата предмишница и лакът трябва да се подпират срещу подложката, когато вдигате дръжките.

• Поставете краката си на пода до ширина, равна на тази на раменете ви, с колене, огънати на около 90 градуса.

• Вдъхновете и задръжте дъха си, докато натискате ръкохватките на уреда, докато се обърнат един към друг; Изхвърлете въздуха, след като сте преминали през стагнацията на движението.

• В крайната позиция, стиснете силно и задръжте позицията за 1 или 2 секунди, за да получите максимално свиване.

• Когато се върнете в изходна позиция, спрете, обърнете движението и направете повече повторения.

Съвети за обучение

• Не носете лактите си твърде далеч назад, освен ако не разполагате с необходимата гъвкавост и сила в раменете в тази част от гамата, тъй като причинява голям стрес в тях и може да причини нараняване.

• За да направите упражнението по-безопасно и да увеличите мускулното съкращение по време на фазата на изтласкване, не отпускайте напълно мускулите, когато се връщате в изходната позиция.

• Много е важно да вдъхновявате и задържате дъха си по време на тренировка. Когато вдъхновявате, ребрата се разширява и торсът се стабилизира.

• За да направите упражнението по-ефективно и безопасно, се присъединете към дръжките, без да се дръпнете, като държите гърба си здраво срещу подплатената подложка.

• Преди да започнете, регулирайте седалката, за да се уверите, че раменете и лактите са под ъгъл от около 90 градуса. Когато свивате мускулите, прилагайте силата с лактите вместо с ръцете си, което може да доведе до отделяне на лактите от подложката.

Изображение, извлечено от bodybuilding.com

Видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 1 (Ноември 2019).

Загрузка...