Обучение

Принудителни повторения

на принудителни повторения това е най-интензивната техника с висока интензивност, използвана във фитнеса и съм сигурен, че всички вие сте го използвали веднъж, без дори да знаете, че се наричат, принудени повторения.

Предпоставката на принудителни повторения това е и последното обучение на мускулна недостатъчностно вместо да намалите теглото след достигане до него (низходяща серия) или почивка (серия с пауза), трябва да продължите да правите повторения със същото тегло с помощта на партньор. Целта е да направите значително повече повторения с теглото, което можете да повдигнете в a сила.

Когато правите серия преси, трябва да завършите серията до провалаи в този момент партньор ще помогне достатъчно, за да постигне още 2 или 3 повторения. Работата на партньора е от решаващо значение, Ако това помага в излишък, няма да можете да работите достатъчно, за да получите максимална полза от принудителните повторения. От друга страна, ако партньорът не помага правилно, не могат да се извършват повече повторения.

Можете също така да правите принудителни повторения без помощта на партньор в едностранни упражнения използване на ръката, която не работи, за да помогне на противоположната ръка, както и в машини, които имат платформа за краката, за да се движат кормилото (както и някои машини за пресоване на гърдите).

на принудителни повторения са една от най-модерните и ефективни техники за увеличаване на силата и мускулен обем, Но в същото време те поставят много напрежение върху мускулите и ставите и правят това претрениране да бъде неизбежно с прекомерна честота. Като правило: не правете принудителни повторения във всички тренировки; когато сте готови, ограничете се до последната или само за две последни серии от упражнение. И отново, както при паузата, така и в низходящата серия, при всяко упражнение могат да се използват принудителни повторения.

заключение

Няма съмнение, че принудителни повторения те получават по-добри резултати и са много по-безопасни, ако са направени с партньор, дори и ако не винаги е на разположение. Трябва да помните, че принудителните повторения не са подходящи за всеки ден тренировки във всички упражнения, тъй като по този начин вие ще подлагате тялото на твърде много усилия и ще бъдете изложени на риск от претрениране. Запазете ги, когато искате да дадете допълнителен тласък на част от тялото си.

И накрая, тук е видео, в което се прилагат принудителни повторения. Можете да видите как мускулна недостатъчност става дума за него повече или по-малко в четвъртото повторение и благодарение на техниката на принудителните повторения може да направи няколко повторения повече и следователно да преодолее мускулния провал.

Видео: Kevin Bales: How to combat modern slavery (Август 2019).