Обучение

Гигантски серии

на гигантски серии те работят на мускулен задник от няколко ъгли в рамките на дълга серия. Комбинациите са лесни за приготвяне и обикновено се правят от най-трудните движения до най-простите за работа на мускулните влакна от различни ъгли. Най-добре работи с големи мускулни групи и коремни преси.

- Тази гигантска серия за раменете работи трите глави на делтовидната. Опитайте се да използвате сравнително леки гири, потърсете задръствания и няма да стигнете до края, ако сте използвали много тегло. Предшествайте поредицата с поредица от упражнения, с нормално време за почивка.

- За седящи, ако първото упражнение е много трудно за вас Направете го с изправени крака, огънете коленете си. Можете също да регулирате съпротивлението на устройството, за да сте сигурни, че ще достигнете очакваните повторения. Поставете килимка близо до макарата, за да знаете, че правите всички упражнения без спиране. Починете след като сте завършили всичките четири движения.

Гигантска серия от рамо

Задна височина: Â 4 x 10

Странично повдигане: 4 x 10

Предни асансьори: 4 x 10

Кражби с гири: 4 × 10

Гигантска серия от коремни преси

Височина на краката с протегнати ръце: 3 x 15

Свиване на ролки: 3 x 15

Свиващи се крака на земята: 3 x 15

Косово свиване: 3 х 15

* Направете и двете страни.

Можете да го направите гигантски серии за един мускул като: Отвори с преса за гира за банкови услуги или за различни мускулиНапример: Преса на Banca Remo с Pulldown Bar Flexiones.

Време за почивка в гигантската серия

Почивайте 4 до 10 минути между 2 гигантски серии. Можете да почивате до 30 секунди между упражненията, които съставляват гигантска серия.

Тук имаме друг пример за a серия гигантид на гърдите със съответните им почивки от 30 секунди:

Преса: 8 повторения
30 секунди почивка
Наклонена пейка: 10 повторения
30 секунди почивка
Изпъляване на гръдния кош: 12 повторения
30 секунди почивка
Кръст на ролки: 12 повторения
30 секунди почивка
Push-ups: Най-много можете
10 минути почивка

Съвети за обучение за гигантски серии

- Можеш да свършиш 5 гигантски серии чрез обучение.
- Почивай 30 до 60 секунди между упражнения и. t 4 до 10 минути между гигантски серии.
- Направете гигантските си сериали или суперсетове в празна фитнес зала, тъй като имате нужда от различни машини и тежести и не можете да чакате дълго между упражненията.
- Много опитни културисти променят своите обичайни практики за гигантски серии и суперсетове, когато престанат да дават резултати. Други тренират с гигантски серии през цялата година.
- Ако нямате много време за дълго обучение, суперсетките и гигантските серии могат да бъдат добър вариант.

Видео: Супер Сериите С02 Еп03 - Гигантско напомпване с Кирил Танев (Август 2019).