Бицепс

Извиване на трал с пръчка

Плъзнете Curl: едно от любимите движения на Винс Жиронд и Артър Джоунс. Заедно с сгъване на стената (обратно срещу стената, за да се предотврати люлка), са най-строгите от движения с лента за бицепс.

С това упражнение ще почувстваме задръстване пълни и дълбоки, тъй като не можете да мамите с импулс.

Това движение започва от най-чистата теоретична рефлексия - ако бицепсите се активират, когато предмишницата е сгъната над ръката, защото мисля, че това може да се направи само с движение на кривата.

Да вземем a лента (права или EZ) с отделни крака, протегнати ръце и сцепление в легнало положение, Началната позиция ще бъде същата като за a обща извивка.

Сега, вместо да повдигате Тегло навън и нагоре да начертаете лък или крива с фиксирани лакти, ще изтеглим лентата от Тяло на тялото, Когато стигнем до най-високата точка, ще трябва да преместим лактите на около 10 сантиметра, така че лентата да продължи път.

на упражнение приключва, когато теглото достигне долния ред на гръбните.

Ще се спуснем по бара, който държи тежестта, няма да изпуснем бара или ще загубим напрежение стимулатор, който ни дава това упражнение.

Възможни варианти

Тъй като барът се издига „вграждайки” багажника, можете да направите принудителните къдрици в една машина на Смит. Те могат да бъдат изпълнени и с гира, използвайки същата техника.

Съвети за напреднали

Препоръчваме ви да извършите същото упражнение, но в машината на Смит (Multipower), тъй като това е много добър метод за претоварване на бицепсите с отрицателни повторения. Поставете пръта на височината на гърдите и бавно спуснете лентата, броеща между три и пет секунди. Накарайте партньор да държи и да повдига лентата и да прави между пет и осем повторения.

Изображение, извлечено от bodybuilding.com

Видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Ноември 2019).

Загрузка...