Категория Хранене

Яйца във вашата бодибилдинг диета
Хранене

Яйца във вашата бодибилдинг диета

Яйцата са храна, богата на протеини и хранителни вещества. Консумацията на храна като яйцето, толкова богата на протеини, може да ни помогне с нашата цел да натрупаме мускулна маса. Жълтъкът е приблизително една трета от теглото на едно яйце и, въпреки че е частта, която има най-много хранителни вещества (витамин А, желязо, тиамин ...), тя е и частта, която съдържа мазнините на яйцето.

Прочетете Повече
Хранене

Здравословното хранене е лесно

Яденето и здравословното хранене не е сложна наука. Това е любопитно нещо за най-новата модна диета, или оборудването за упражнения от "последно поколение". Човешката раса е оцеляла хиляди години на базата на специфичните закони на ендокринологията. Наистина ли вярвате, че някой е успял да открие начин да избегне процеса на естествена еволюция и да убеди човешкия организъм да реагира по начин, противоречащ на естествените му функции?
Прочетете Повече
Хранене

Морска храна, източник на минерали и протеини

Морската храна има същите хранителни вещества и протеини като бялата риба, но също така и характерен вкус на море и скали, така изненадващо за небцето, което го прави гастрономически лукс. Това е морската храна, но включва и цяла поредица от ползи за нашето тяло, за да вземе под внимание, така че да не липсва в нашата диета.
Прочетете Повече
Хранене

Идеални ястия за културисти

Правилно хранене е от съществено значение дали искате да получите мускулна маса или да дефинирате. Толкова е важно, че мнозина твърдят, че той директно отчита разликата между успех и неуспех. Без значение колко е перфектно вашето тегло, ако не ядете добре, няма да постигнете целите си. Поради тази причина ще видим различни бодибилдинг ястия, които са почти перфектни за постигане на вашите цели.
Прочетете Повече
Хранене

Какво да ядем след тренировка

Какво да ядем след тренировка? Това е повтарящ се въпрос, който се повтаря отново и отново. Храненето след тренировка е един от най-важните фактори за възстановяване, които можем да контролираме. Току-що прекарахме определен период, който може да варира между 30 минути и 2 часа, изчерпвайки запасите от гликоген и масажирайки мускулите.
Прочетете Повече
Хранене

Стратегии за отстраняване на излишния натрий

Въпреки че натрият е съществено хранително вещество, неговият излишък привлича подкожна вода, която в крайна сметка изглежда като слой мазнина. Това не е добре за линията и дефиницията, въпреки че вече имате много ниско съдържание на мазнини. Няколко предпазливи думи: никога не използвайте драстични мерки за намаляване на натрия с диуретици, тъй като може да страдате от спазми, припадъци, ниско кръвно налягане и други рискове за здравето.
Прочетете Повече
Хранене

Натрий и вода в спортиста

Много хора смятат, че включването на натрий в някои спортни напитки е изненадващо. Въпреки това, докладът установи, че замяната на натрия, загубен в пот по време на три часа колоездене при температура от 33 градуса, помогна на спортистите да работят по-добре. Това е така, защото натрий помага на тялото да запази консумираната вода.
Прочетете Повече
Хранене

Водата

Водата е химично съединение, образувано от водород и кислород (Н20). Той е течен при стайна температура и когато е чист, е безцветен, без мирис и безвкусен. Всеки съществуващ живот зависи от водата, тъй като нито един организъм не може да живее в среда, в която липсва. От медузите, които съдържат 98% вода от общото му тегло, преминавайки през всички живи същества, процентът на водния компонент на всеки организъм е висок.
Прочетете Повече
Хранене

Хидратирайте правилно

Многократно напомняме за значението на питейната вода. Нищо чудно - това е много добър съвет, особено за културисти, които тренират силно. Острата дехидратация може да влоши мозъчната функция, да предизвика неприятности, да увреди топлинния механизъм на организма, да намали сърдечно-съдовата функция и работоспособността и дори да намали силата.
Прочетете Повече
Хранене

Жажда и рехидратация

Поглъщането на вода се контролира главно чрез самото усещане за жажда; Механизмът на жаждата на организма обаче е нещо "коварен", защото не се чувстваме жадни, докато дълго не започнем да дехидратираме. Нещо повече, дори когато сме дехидратирани, може да пожелаем да пием на интервали от време, и именно поради тази причина, поради нашия бавен начин за замяна на водата в организма, и за да се предотврати дехидратация, е препоръчително да се пие. Това е течността, която показва нашия механизъм на жажда.
Прочетете Повече
Хранене

Възможни заместители на водата

Бодибилдърите и другите спортисти могат да предпочитат спортни напитки вместо питейна вода, защото те знаят по-добре по принцип (което означава, че е по-вероятно да пият повече), в допълнение към замяната на глюкозата и електролитите. Но дали те всъщност подобряват работата на упражнението? Според някои проучвания водата е достатъчна, когато тренировките продължават около един час, когато хлябът, бисквитите или пилешки гърди, които сте яли по-рано, ще са отговорни за осигуряването на всички необходими натрий и въглехидрати, които ще ви трябват. обучението ви
Прочетете Повече
Хранене

Глюкозен индекс преди и след обучение

Използване на гликемичния индекс в дажбата преди тренировка Съществува консенсус относно необходимостта от диета, богата на въглехидрати за спортисти. В конкретния случай на съотношението преди тренировка обаче, консумацията на въглехидрати е поставена под въпрос от проучвания, които показват определени недостатъци, особено когато се използват храни с високо съдържание на ГИ.
Прочетете Повече
Хранене

Опасността от строги диети

Кампания срещу строги диети, дори и на чисти зеленчуци, се прави от специалиста по алтернативна медицина, Стивън Братман, който в продължение на 25 години е принадлежал на движението за натурални храни на САЩ, тъй като счита, че Прекалената отдаденост към диетите може да попречи на организма да се възползва от основното хранене.
Прочетете Повече
Хранене

Как да се дисциплинира в диетата

Непрекъснатото обучение е трудно, но не е толкова трудно. Всъщност, сигурен съм, че виждате същите хора във фитнеса ден след ден, тренировка, изпотяване ... но седмица след седмица те са останали без никакъв напредък. Можете, че можете дори да преминете. Диетата е толкова важна, че се счита за 80% от уравнението на тялото, което искате.
Прочетете Повече
Хранене

Ябълков пюре с протеин и креатин

Не забравяйте тази богата напитка за след тренировка, тя ви помага да попълвате енергията и е идеална комбинация за генериране на мускулни печалби. Съставки 240 мл червен сок от ябълка 1 мярка протеин суроватка ябълка вкус 5г чист креатин и прах (препоръчвам Prolab) of чаша лед Подготовка Изсипете всички съставки в блендер стъкло.
Прочетете Повече