Категория Съчетания

Високочестотна дефиниция с диета
Съчетания

Високочестотна дефиниция с диета

Един от нашите потребители, leodonar21, ни е изпратил рутинно определение, което му е било предадено от треньор. Той ни го изпраща, за да можем да го коментираме и можем да го подобрим. Оттук искам да ви благодаря, че ни изпратихте и насърчихме другите да ни изпратят вашите съчетания и диети. Нашият потребител ни каза точно това: „Приятелката“ за съчетанията от би серия, която не пишете твърде много, имам такъв, който ми даде професионален треньор… но след това поради липса на пари не успях да запазя обучението | изпратени за вас да анализирате и ако имате някакви грешки, да ме уведомите ... освен, че ми изпратих план за храна само за тази рутина.

Прочетете Повече
Съчетания

Рутинно от 100 повторения

Извършването на серия от 100 повторения е значителен метод за увеличаване на мускулната сила и стимулиране на мускулите да преодолеят платото на застой в сила и обем. Препоръчително е да се тренира не повече от три комплекта на мускулна група два пъти седмично (поредица от всяка от трите различни упражнения ще осигури пълна работна сесия).
Прочетете Повече
Съчетания

Тренировъчна програма с Multipower

Тази рутина се основава на използването на multipower. Наскоро видяхме статията „ползи от multipower“, където обяснихме всички предимства на този отличен елемент от обучението. Тук даваме едноседмична тренировъчна извадка от цялото тяло в рамките на разделена рутина, която включва девет от най-добрите упражнения за Multipower.
Прочетете Повече
Съчетания

Усъвършенстван режим на цялото тяло с тежки дни

Човешкото тяло е в състояние да се адаптира към много по-взискателни стимули, отколкото някои принципи (Weider или Heavy Duty, например) и популярни убеждения потвърждават. Всичко е въпрос на адаптиране на общия обем на обучение, както и на хранене и почивка към нашия капацитет за възстановяване, което можем да подобрим, като изложим тялото на по-чести стимул.
Прочетете Повече
Съчетания

Режим на звука с разделяне отпред и отзад

Дали сте един от онези, които мислят? Е, може би никога не сте правили рутина с разделяне отпред и отзад. Разделянето на обучението може да се извърши по няколко начина. Първият може да бъде дневен торс и другите крака; второто, издърпвайте упражнения, веднъж, а другото, бутайки движения.
Прочетете Повече
Съчетания

Тренировъчна програма за тенис и Pádel

Тенисът е страхотен спорт. Тя може да се практикува като развлекателна дейност или като спорт с висока конкуренция. Хора от всички възрасти могат да играят със същия ентусиазъм и всеки, независимо от нивото на уменията си, може да се забавлява и да подобрява физическото си състояние с този спорт.
Прочетете Повече
Съчетания

Weider рутина за начинаещи-междинни продукти

Базирайки се на Принципа на системата за серия, създаден от Джо Уейдър за обучение на теглото за развитието на мускулна маса, ви предлагам рутинна за начинаещи. Този принцип установява многократни повторения на всяко упражнение в няколко серии, за да даде на всеки мускул пълна работа, която му позволява да расте по оптимален начин; за начинаещи, Weider System препоръчва 2 до 4 комплекта от 1 до 4 упражнения на мускул.
Прочетете Повече
Съчетания

Контролирано претоварване

С тази научно базирана рутинна тренировка, можете да използвате претрениране, за да получите по-големи и по-силни бързо. Вече познавате типичния човек, който прекарва повече време във фитнеса, отколкото у дома си. Всъщност може да сте този човек. Този, който ходи във фитнеса два пъти на ден, два часа всяка сесия, смачква тренировка след тренировка, премества повече желязо от кран по време на изграждането на небостъргач, работи всяка мускулна група три пъти седмично с дъжд, сняг или с ядрена война.
Прочетете Повече
Съчетания

Рутинен мускулен обем срещу стагнация

Вярно е, че много пъти определена рутина работи много добре и забелязваме, че растем, но това не може да бъде толкова завинаги, тъй като мускулите свършват и се появява време, когато упражнението не ни помага, защото не Те реагират на стимули, защото изглеждат нормални.
Прочетете Повече
Съчетания

Редовен мускулен обем за ектоморфи

Това е рутинна процедура за 3 дни в седмицата, предназначена специално за тези ектоморфни индивиди, за които е трудно да наддават на тегло и да получават обем. Основната цел на рутината е да се вземе обем, и за това използваме, от една страна, подход на сила (известно е, че увеличаването на силата задължително води до увеличаване на мускулния обем = саркомерна хипертрофия = увеличение на броя на саркомерите и / или миофибрилите) и, от друга страна, класически подход към структурната хипертрофия (увеличен мускулен обем, дължащ се на саркоплазматична хипертрофия = увеличение на размера на цитоплазмените клетки в контрактилните клетки).
Прочетете Повече
Съчетания

Текущ мускулен обем: 9 седмици трифаза

След това ви предлагаме рутинен мускулен обем от 9 седмици, който също ще увеличи силата ви и ще заработи слабите ви страни. Фаза 1 - Обем Целта на тази фаза е да се увеличи обемът на обучението (брой серии) всяка седмица. В допълнение към добавянето на серия всяка седмица, трябва да се опитате да повдигнете по-голямо натоварване на всяка тренировка.
Прочетете Повече
Съчетания

Междинно ниво на мускулен обем рутинно

Дори ако вече не сте начинаещ културист, не трябва да забравяте някои много важни неща в света на тежестите. - Преди всяка сесия на тежести, топлина, като направи 5 до 10 минути на сърдечно-съдови упражнения. Направете лека серия от 10 до 20 повторения преди работната серия. - При всяко повторение вземете въздух в ексцентричната (отрицателна) фаза и го изхвърлете в края на концентричната (положителна) фаза.
Прочетете Повече
Съчетания

28-дневна фитнес процедура

Основната причина, поради която програмите за отслабване не работят, е монотонността, която причинява скука и умора. Някои от тях заемат твърде много време, а други са много взискателни. Това rútina може да бъде добър начин да започнете годината след празниците и Коледа, преди да преминете към по-взискателни процедури.
Прочетете Повече
Съчетания

Определение Рутинно от Чарлз Поликин

Отделете 10 секунди между всяко упражнение на всяко трисерие. Оставете две минути в края на трите упражнения и повторете всяка трисерия 3 пъти. Извършвайте 10 'аеробика със средно високи темпове преди всяка сесия на тежести, за да стимулирате загубата на мазнини по време на тренировка. В допълнение, ние ще се чувстваме по-активни в подкрепа на тези интензивни съчетания.
Прочетете Повече
Съчетания

Обем на гърдите, раменете и гърба

С тази рутинна работа ще работим в горната част на тялото, като работим от една страна на гърба, а от друга - на антагонистичните му мускули, които са тези на гръдния кош, по този начин ще постигнем пропорционален растеж на двата региона, което ще ни помогне да поддържаме баланс и пропорция. Чрез развиване на раменете, това помага да се даде на гърба повече пространство.
Прочетете Повече
Съчетания

Задействайте своя спорт с тежести

Физическото представяне може да бъде увеличено във всеки спорт чрез систематично силово обучение. Допълнителната мускулна тренировка е ориентирана, от една страна, към мускулите, специално изисквани в спорта; след това тези мускули трябва да бъдат систематично обучавани, за да се подобри специфичното изпълнение в този спорт.
Прочетете Повече
Съчетания

Бодибилдинг и други спортове

Практикуващите дейности, свързани с бодибилдинг, често са и практикуващи други физически дейности, затова цитираме някои съвети, които биха помогнали на тези, които са мулти-спортни. Първо трябва да разделим физическите (спортни) състезателни дейности от тези, които целят само свободното време; например, разделянето на спорт, който гледа на шампионат (каквото и да е) с футболен мач през уикенда, който не вижда увеличение на производителността или нещо друго, просто се забавлява.
Прочетете Повече
Съчетания

Тегло за дънни пътеки (Лека атлетика)

При лека атлетика и в този конкретен случай, резервните бегачи могат да получат много ползи и да подобрят работата си чрез упражняване на тежести с рутинни процедури за укрепване на основните мускулни групи и по-важното за избягвайте наранявания. Силните и добре балансирани мускули ще поддържат структурата на тялото в подходящо биомеханично подравняване и ще подобрят по-добре въздействията и ударите на състезанието на дълги разстояния.
Прочетете Повече
Съчетания

Тегло и диета за баскетбол

Както споменахме по различни поводи, всички спортове трябва да допълват обучението си с усилие в салона. Баскетболът не е изключение. Баскетболистите трябва първо да придобият техническите умения и необходимите умения за изпълнение на необходимите движения в баскетбола.
Прочетете Повече