Категория Обучение

Шон Рей, подготвяйки състезанието
Обучение

Шон Рей, подготвяйки състезанието

Шон Рей е най-важният професионален културист, който няма трофей в хола си. Вашият рекорд на конкуренция е група от успехи и стабилност. Кариерата на Шон продължи три десетилетия и е сред първите пет позиции на г-н Олимпия 12 пъти; сред тях той е сред трите най-добри и е постигнал няколко Ironman и Arnold Classic.

Прочетете Повече
Обучение

Упражненията на Арнолд Шварценегер

Арнолд Шварценегер влезе и излезе във фитнеса. Стил, който само щеше да му остави образ на успех, ако не беше предприел катастрофалното си политическо приключение. От всички качества, които отличават Амдол Шварценегер от останалите от нас, някои са прости, като например как да се направи преса за рамото или петови лифтове.
Прочетете Повече
Обучение

Обем на обучението

Много от вас са питали по едно време какво имаме предвид, когато в различни статии цитираме „обема на обучението“. Обучителният обем се отнася до количеството работа, което вършите. Нека го разгледаме подробно. Много треньори и треньори по сила използват броя на сериите, повторенията, които се правят във всяка серия, и количеството тегло на серията в описанието на обема на обучението; обаче, за да стане по-опростен, обемът се дефинира тук като общия брой на обработените комплекти (без включване на загряване), извършени в дадена тренировъчна сесия и по-конкретно за определена мускулна група.
Прочетете Повече
Обучение

Стълбове за културизъм

Бодибилдърите винаги са знаели, че за да растат, трябва да положат усилия във фитнеса да тренират по-усилено всеки път, но също така да се уверят, че мускулите им имат пълно възстановяване, в допълнение към снабдяването на тялото с всички хранителни вещества необходими за подкрепа на растежа.
Прочетете Повече
Обучение

Принудителни повторения

Принудителните повторения са техниката с висока интензивност, която най-често се използва във фитнеса и съм сигурен, че всички вие сте го използвали веднъж, без дори да знаете, че се наричат, принудени повторения. Предпоставката на принудителните повторения е и тренировката след мускулната недостатъчност, но вместо да намали теглото след достигане до нея (низходяща серия) или почивка (серия с пауза), трябва да продължите да правите повторения с едно и също тегло с помощта на спътник
Прочетете Повече
Обучение

Серии с пауза

Да видим друга техника с висока интензивност. Серията с пауза, използвана в така наречената техника на почивка-пауза. Подобно на низходящата серия, сериите с пауза ще ви позволят да тренирате покрай първоначалната точка на неуспех. Но в този случай, вместо да се намали теглото да продължи, тя почива между 10 и 20 секунди и след това се повтаря, докато провалът със същото тегло прави повторенията, които е в състояние да изпълни.
Прочетете Повече
Обучение

Разширена серия за получаване на мускулна маса

Техниката на удължените серии е подобна на техниката на трисериите; но тук се използват варианти на упражнение, за да се достигне границата на мускула, работеща през няколко ъгъла. За предпочитане вариациите са организирани от най-трудното до най-лесното движение. Този вид обучение е особено препоръчително за напреднали културисти или хора, свикнали да тренират усилено, тъй като е много интензивно.
Прочетете Повече
Обучение

Пирамидална мощност за увеличаване на обема и силата

Със сигурност в много случаи сте задавали следните въпроси: Всички серии със същото тегло? Увеличавам ли теглото във всяка серия? Намалявам ли теглото и увеличавам повторенията във всяка серия или обратно? Мисля, че в повечето случаи добавянето на тежест във всяка серия от последователни работи, когато нивото на повторенията намалява - 9, 7, 5 например - е най-добрият начин да се създаде баланс между маса и сила, по три причини: 1) Невронна енергия.
Прочетете Повече
Обучение

Гигантски серии

Гигантската серия работи с мускулен задник от няколко ъгъла в рамките на дълга серия. Комбинациите са лесни за приготвяне и обикновено се правят от най-трудните движения до най-простите за работа на мускулните влакна от различни ъгли. Най-добре работи с големи мускулни групи и коремни преси.
Прочетете Повече
Обучение

Примери за Superseries и Giant Series

Суперсетки Подгрупите се състоят от две упражнения за противоположни мускули или две упражнения за един и същ мускул, направени в един ред. Когато тренираме антагонистични мускули като бицепсите и трицепсите, ще имаме повече сила във втория, но когато работим на същия мускул, силата ще бъде по-ниска във второто движение.
Прочетете Повече
Обучение

Няколко серии (Superseries, Triseries и Giant Series)

Има множество различни серии, въпреки че най-известните са несъмнено суперсериите, в които се предполага, че трябва да се изпълняват две упражнения за антагонистични мускулни групи без почивка, освен да продължат към следващото упражнение. Например, поредица от къдрици на бицепс, последвана веднага от един от трицепсите - "въртене", или "прости разширения", последвани от "кера" на бедрената кост.
Прочетете Повече
Обучение

Принципи на Weider

Принципите на Weider са тренировъчни техники с висок интензитет. Противно на общоприетото схващане, Джо Уейдър не е измислил принципите за обучение на Weider. Тези принципи бяха известни и доказани методи на обучение. Приносът на Weider е да ги каталогизира и да даде определение на всеки от тях.
Прочетете Повече
Обучение

Как да се избегнат и лекуват наранявания на глезена

В резултат на всички клякания, изпълнявани във фитнеса, много културисти смятат, че могат да се справят много добре в баскетболните игрища. Силните и мощни крака им позволяват да скачат по-високо, за да получат кошници над по-високите играчи и да работят по-бързо от връстниците си, които не правят тежести.
Прочетете Повече
Загрузка...