Категория Обучение

Стълбове за културизъм
Обучение

Стълбове за културизъм

Бодибилдърите винаги са знаели, че за да растат, трябва да положат усилия във фитнеса да тренират по-усилено всеки път, но също така да се уверят, че мускулите им имат пълно възстановяване, в допълнение към снабдяването на тялото с всички хранителни вещества необходими за подкрепа на растежа.

Прочетете Повече
Обучение

Първа помощ при наранявания във фитнеса

Какво трябва да се направи, ако настъпи нараняване? Първата помощ при всякакви наранявания е насочена към облекчаване на болката, възпалението и кървенето. Следвайте тези шест прости стъпки: защита, почивка, лед, компресия, повишаване на медикаментите. Защита. Незабавно спрете упражнението, което причинява нараняване, за да предотвратите сериозна повреда.
Прочетете Повече
Обучение

Всичко за връзките

Връзките винаги са налице след тренировъчна сесия, въпреки че не пречат на преквалификацията.В много случаи те са досадни и дори болезнени. Но какво точно са връзките за обувки? Защо се появяват? Как да ги елиминираме? Добре ли е да тренирате с обувки за обувки? Това, което всички знаем с името на болезненост, всъщност се нарича отложено миалгия или също като мускулна болка в края на позата (DOMPAT), на английски DOMS (забавено начало на мускулната болка).
Прочетете Повече
Обучение

Ахилесовият тендонит

Този тендинит засяга ахилесовото сухожилие, което прикрепя мускулите на прасеца към стъпалото и представлява въже-подобна структура, която седи точно над петата. Когато сухожилието стане възпалено или дегенерирано, то причинява болка в задната част на глезена; в някои случаи тя може да ограничи мобилността на пациента; и в най-сериозните случаи може да се счупи, което обикновено изисква операции за спортисти.
Прочетете Повече
Обучение

Как да се предотвратят наранявания при тренировки

В този случай ще проучим нараняванията и тяхната превенция извън обучението, по време на тренировката и в периода след обучението. Ще се преместим от стаята с тежести. Много е важно за нашето обучение да осъзнаваме, извън времето, посветено на физическите упражнения, останалите аспекти на нашия живот и как те - работа, почивка, свободно време, взаимоотношения ... - влияят на работата ни ,
Прочетете Повече
Обучение

Избягвайте наранявания в печата на пейката

Преса за пейката е една от най-често срещаните и популярни упражнения за тежести. Всъщност, много хора измерват силата си въз основа на теглото, което използват в това упражнение. Не се чуваш често чукане, което се чуди колко тегло те използват в трицепсите или машините с крака, те винаги го правят по отношение на пейката, а с това те са мотивирани да увеличат теглото си. повторения.
Прочетете Повече
Обучение

Основно ръководство за спортни травми

Спортно нараняване се счита за всичко, което се случва по време на тренировката или практиката на физическата активност. Всички знаем, въпреки че не сме наясно с това, че когато правим физическа активност, сме изложени на определен риск от нараняване на костите, ставите или мускулите. Ето защо е много важно да спазваме някои протоколи като затопляне и охлаждане, носещи добри обувки, които отговарят на дейностите, които ще практикувате, и разбира се преподаване на правилната техника за изпълнение на изпълняваните упражнения. ,
Прочетете Повече
Обучение

Как да избегнем проблеми с гърба

Според статистиката, 3/4 от населението е претърпяло епизод на интензивна болка в гърба. Болки в гърба се появяват, в повечето случаи, в резултат на липса на баланс и координация между силата и гъвкавостта, показани от мускулите на гръбната част на тялото, и тези, които се проявяват от предната, коремната, моментът на повдигане на тежестта, поддържането на неправилна позиция или, просто, вследствие на претоварване от механичен тип.
Прочетете Повече
Обучение

Лумбална болка

Болки в гърба, особено болки в долната част (долната част на гърба), представляват „епидемия”, понесена от голяма част от нашето население. В действителност, според оценки, между 80 и 90% от населението е претърпяло някакъв вид дискомфорт или болки в гърба в определен период от живота си.
Прочетете Повече
Обучение

Причини за наранявания във фитнеса

Много фактори се намесват в наранявания с тежести. Най-често срещаните причини са: технически грешки, повдигане на твърде много тегло, прекомерно обучение, лошо оборудване и неопитност. Възникват технически грешки, когато правите нещо нередно, когато сте извършили упражнение неправилно (например, като използвате неправилно разделяне на краката или държите, извивате гърба си или балансирате тежести).
Прочетете Повече
Обучение

Предотвратяване на наранявания във фитнеса

Ако вече сте претърпели нараняване, знаете колко разочароващ е принудителният период на бездействие. Да бъдеш в сухия док, докато се възстановява, може да има значителни разходи. Нивото му на фитнес и кондициониране се влошава, силата намалява, а мускулният обем, толкова трудно спечелен, се изпарява пред очите му.
Прочетете Повече
Обучение

Затоплете и разпънете във фитнеса

Подготовката на тялото за интензивно обучение е жизненоважна практика в началото на всяка сесия на повдигане. В тази статия ще видим две много важни променливи за разглеждане: затопляне и разтягане в тренировката. Затоплянето, обаче, не трябва да трае твърде дълго, защото не е нужно да се уморите преди действителната сесия на работа.
Прочетете Повече
Обучение

"Тежка поддръжка" техника за клякам

Понякога единственото нещо, което ви пречи да постигнете нови лични записи в клякането, е страхът, всъщност "тежката поддръжка" не е упражнение, а метод. Имайте предвид, че този метод трябва да бъде тестван само ако сте напреднал културист. Методът се приписва на бившия г-н Америка Чък Сипс, но дойде при нас с любезното съдействие на Чарлз Полик.
Прочетете Повече
Обучение

Съвети за обучение

Имате ли слой мазнина, който покрива болезнено мускулните мускули? Има ли мускулна група, която се забавя в сравнение с останалите? Имате ли трудности при разработването на програма за обучение и хранене? Е, вие не сте единственият. Бодибилдърите по света са повдигнали всякакви въпроси относно техните физически проблеми.
Прочетете Повече
Обучение

Грешки във фитнеса и как да ги избегнем

Никога ли не сте се обръщали с кльощав мъж във фитнеса, за да се коригирате? Помислили ли сте… но това „пасивно тяло“, което се вярва? Е, може би аз съм невеж (няколко пъти ми казваха, че мъртвата тяга е грешна ... когато правя румънски мъртъв двигател) или може би е правилно. Дори и тези от нас, които са прекарали половината от живота си във фитнеса, трябва да си спомнят някои аспекти на обучението, които понякога забравяме, било поради небрежност или арогантност.
Прочетете Повече
Обучение

Мускулна регенерация

Никога не пропускайте тренировка, планирайте всяко повторение и диетата е безупречна. Плащайте таксата за фитнес и протеиновите добавки преди наемането. Желанието да вдигнете тежести ви консумира, но все пак искате тази допълнителна помощ да получите перфектното тяло. Това, от което имате нужда, е регенерация.
Прочетете Повече
Обучение

Кога да си вземе почивка

Вашите програми за обучение ще отнемат по-малко от пет до десет часа на седмица. Дори най-натоварените хора могат да поставят 30-минутна работна сесия в дневния си ред. Въпреки това, ще има обстоятелства, които пречат на времето в салона, включително ваканции, болести, вътрешни проблеми, натискане на работни места и работни пътувания.
Прочетете Повече
Обучение

Изтеглете седмица

Една седмица от изписването е планиран период в обучението за активна почивка и възстановяване. Въпреки, че тялото е почти перфектна машина за адаптация, има моменти, когато е необходимо да си поемете дъх, за да можем да се възстановим по по-пълен начин. По време на почивката от тренировката имаме две основни възможности: Направете пълен пауза Без да извършвате какъвто и да е теглен тренинг за определен период от време, който обикновено е една или две седмици.
Прочетете Повече
Обучение

Основна периодизация: сила, сила и дефиниция

В тази статия ще видим проста форма на периодизация. ¿Como? Не знаете ли какво е това? Е, не се притеснявайте, имаме друга статия за периодизацията, където ще я разберете перфектно. И не само е важно да се променят упражненията на рутината, но също така е важно да се промени вида на обучението, което извършваме.
Прочетете Повече