Категория Обучение

Супер-тежка тренировка
Обучение

Супер-тежка тренировка

Какво е супер стречинг? Наистина ли работите повече мускулни влакна? В този променящ се свят, населен с всякакъв вид информация, свързана с фитнеса, винаги има някой, който твърди, че има по-добър начин да остане във форма. Поддръжниците на този тренировъчен стил гарантират, че преместването на теглото бавно помага да се намали рискът от нараняване и умора повече мускулни влакна, отколкото да се вдигне по-бързо.

Прочетете Повече
Обучение

Периоди на почивка в обучението

Любителите на тренировките с тежести трябва да знаят, че принципът на прогресивните натоварвания, че работата и стимулацията нарастват, е стълб на еволюцията. Въпреки това е необходимо да се знае, че не винаги е възможно да се увеличат различните варианти на сесия, тъй като това би довело до прекалено обучение.
Прочетете Повече
Обучение

Периодизация в мускулната тренировка

Периодизацията е свързана с разделянето на вашите тренировки на годишна база в няколко фази или тренировъчни цикли, където във всеки един от тези периоди вие фокусирате обучението си за генериране на сила, сила, хипертрофия, мускулна форма, дефиниция и периоди. преходни процеси между всеки цикъл на обучение или прекъсвания, наречени активни и пасивни.
Прочетете Повече
Обучение

Предимства на стречинг за спортиста

Разтягането е естествен жест, който поддържа физическата форма и търси благополучие. Инстинктивно първото нещо, което правим сутрин, когато се събудим, е да се разтегне. Отвъд този съживяващ аспект, участъците също са добър начин за оптимизиране на спортните постижения.
Прочетете Повече
Обучение

Четири ключови моменти, които трябва да се простират

За спортист гъвкавостта не е самоцел. Вярно е, че да бъдеш много гъвкав е впечатляващ, но след известна степен твърде много гъвкавост влошава работата. Удобно е да се намери точното измерване, перфектният баланс между гъвкавост и ригидност на мускулите.
Прочетете Повече
Обучение

Тест за гъвкавост

Гъвкавостта е обхватът на пътуване около определена фуга. Подобно на силата, гъвкавостта е специфична за всяка става и ние можем да имаме някои по-гъвкави от други. Необходимо е да притежавате забележителна степен на гъвкавост, ако искаме да имаме голямо развитие, тъй като негъвкавите мускули намаляват способността им да се движат през пълна гама от пътувания.
Прочетете Повече
Обучение

Обучение за гъвкавост

Обучението за гъвкавост трябва да бъде важна част от нашата програма за обучение, както аеробна, така и сила, тъй като ни позволява да поддържаме широка степен на мобилност в ставите и добра еластичност в мускулите и сухожилията ни, което ще ни помогне да предотвратим наранявания по време на тренировка.
Прочетете Повече
Обучение

Принцип на адаптация към прогресивното претоварване

Теорията за прогресивното увеличение, свързана с увеличаването на натоварванията в силовите тренировки, е позната и прилагана още от древността; В съответствие с гръцката митология, първият човек, който прилага тази теория, е Мило от Крит, олимпийски шампион по боеве и отделение на известния математик Питагор (580-500 г. пр. Хр.).
Прочетете Повече
Обучение

Видове стречинг

Има различни техники на разтягане, но има три основни метода с доказана ефективност. Постурално разтягане Постуралното разтягане е най-практичният метод. За да поддържа тялото в добра физическа форма, тя е по-подходяща за начинаещи и за хора, които обикновено са заседнали.
Прочетете Повече
Обучение

Разположение на краката в упражненията на торса

Положението на краката се отразява на упражненията по торса, е по-добре да имаме краката на земята или на върха на пейката, когато пейките пресичат, отвори или удължават трицепса? Какво ще правите с краката и ходилата по време на упражненията, лежащи на пейка, влияе на 1) Биомеханика 2) Устойчивост на упражнението 3) Биомеханичен комфорт Поддържането на естествената извивка на гръбначния стълб е критично, когато правите Постоянните упражнения, но също така важни по време на упражнения в легнало положение.
Прочетете Повече
Обучение

Скала за невромускулно активиране

Кристиан Тибаудо е един от най-известните треньори за сила в момента и в един от статиите си в T-Nation ни дава своята гледна точка за влиянието на различните упражнения върху централната ни нервна система (в статията на SNC) и как да използвате тази информация, за да се възползвате от нашето обучение.
Прочетете Повече
Обучение

Разширяване и промяна на тренировките

В тази статия ще видим две възможни варианти за изработване на нашата рутина: Първо, как да се проведат тренировъчни цикли от повече от седмица, и второ, ще видим как да добавим разнообразие към рутината по начин, който може би Ти не си мислел. Нека отидем при него. Разширяване на рутинната тренировка Тъй като тренировките не винаги трябва да бъдат симетрични по отношение на мускулната честота, вашият не трябва да се базира на седемдневен цикъл.
Прочетете Повече
Обучение

Повторяемостта варира

Броят на повторенията, които трябва да се извършат в определена серия, зависи от целите на обучението. Теглото, което е избрано да се вдигне в дадена серия, ще зависи от броя на повторенията, които са направени, така че има две променливи - повторения и съпротива - които вървят ръка за ръка. Като общо правило, изберете тегло, което ще ви помогне да постигнете неуспех в последната серия от упражнението.
Прочетете Повече
Обучение

Разработване на рутинни процедури за отстраняване на слабостите

Важна част от разработването на подходяща програма за обучение е приоритизирането на мускулните групи въз основа на най-слабите ви точки - те обикновено трябва да получат по-висок приоритет, за да ги съчетаят с най-силните мускули. Например, раменете ви могат да бъдат слаба мускулна група.
Прочетете Повече
Обучение

Упражнения с топка или топка

Отидете във всяка търговска фитнес зала и ще ги видите да се търкалят по пода. Говорим за упражнения топки. Те са станали толкова популярни, че много настоящи спортни зали изглеждат по-скоро като стадион, отколкото като фитнес център. Но популярността му не потвърждава неговата употреба. Разбира се, те имат място, но изследването на техните положителни ефекти е противоречиво.
Прочетете Повече
Обучение

Сравнение на два вида пирамиди за обучение

Много културисти правят три комплекта от повечето упражнения. Въпросът е как го правят. Пирамидите започват да светват и увеличават килограмите във всяка от сериите или започват с най-тежкото тегло (след един или два цикъла на нагряване) и намаляват теглото във всяка серия? Ако искате да увеличите силата си, начинът да направите пирамидата може да бъде много важна, казват изследванията на Медицинската школа на Джон Хопкинс.
Прочетете Повече
Обучение

Обучителни стълбове

При тренирането на сила и мускулна маса има три основни принципа на обучението, които са особено важни и че всеки човек, който започва с тежести, трябва да знае. Тези три принципа се основават на правилния ред при изпълнение на упражненията, напредването на обучението и адекватното възстановяване.
Прочетете Повече
Обучение

Използване на ролки в салона

Ще ви покажем текст, написан от Арнолд Шварценегер за използването на макари в обучението. Текстът казва така: „По принцип аз развих тялото си, в стила на шейсетте години, използвайки свободни тежести-ленти и гири, толкова големи, колкото можех. Но, както научих веднага, за да бъда шампион по културизъм, не само трябва да имаш размер и симетрия, но и мускулно качество.
Прочетете Повече
Обучение

Тествайте стабилизиращите си мускули с Banking Press

Представете си културист A - натиснете клавиш и използвайте 40-килограмови гири или 90-килограмен бар, за да направите 10 повторения и след това Bodybuilder B, по-силен от A и правите около 10 повторения с 140 килограма с бар и не надвишава 45 килограма при извършване на същите повторения с гири.
Прочетете Повече