Категория Жени

Колко дни да тренирате седмица и как да ги разпределите
Жени

Колко дни да тренирате седмица и как да ги разпределите

Нека анализираме честотата на седмичното обучение и нейното разпределение през седмицата за фитнес програмата на нашите жени. Вашият личен график ще определи броя дни, през които можете да тренирате всяка седмица. За да напредвате бързо, следвайте това общо правило за начинаещи: ден от теглото трябва да бъде последван от поне един ден почивка от този тип обучение (следователно, една възможност е да се направи кардио сесия ден след на тренировката за тегло).

Прочетете Повече
Жени

30 'рутина за жените

Може да се наложи да използвате не повече от 30 или 40 инча във фитнеса, като използвате тази рутина. За да постигнете максимални резултати, трябва да използвате тежести, които водят до мускулна недостатъчност в предписания брой повторения. Самият Calist първо прави от 10 до 15 минути аероби с умерено висок интензитет. Преди първото триери, направете лека серия от ножици затопляне с теглото си, на около 30 повторения, редуващи се краката.
Прочетете Повече
Жени

Вдигане на тежести за аеробика

Много хора, които посещават фитнеса, за да подобрят състава на тялото си и да намалят теглото си и процента на мазнините, изпълняват само аеробни дейности, особено часовете по аеробика, като мислят, че това е най-добрата дейност за постигане на целите си. Необходимо е обаче да го комбинирате с укрепваща рутина във фитнеса, да дадете тонус и резистентност на мускулите и така да получите желания резултат: чрез намаляване на процента на мазнини чрез аеробика и укрепване на мускулите ни чрез работа във фитнеса , ще имате определено и твърдо тяло.
Прочетете Повече
Жени

Подготовка на тренировъчна програма за жени

Ако искате да започнете тренировъчна програма и не знаете как да го направите, тази статия е за вас. Предписване на упражнението Предписанието на упражнението трябва да се подчинява на различни фактори, които един добър треньор може да обработи правилно, всяка тренировъчна програма трябва да бъде индивидуализирана и съобразена с нуждите на всеки човек.
Прочетете Повече
Жени

Рутинно тегло на краката (жени)

Тази рутина на тежестите на краката е предимно за жени, които вече имат известно време в салона, да речем на средно ниво. (Например около една година обучение във фитнеса). Жените, които имат по-малко време за обучение, също могат да го направят, но трябва да внимават, когато правят упражненията, като се притесняват, че ще ги изпълняват правилно и ще поискат помощ от монитора на залата, ако е необходимо.
Прочетете Повече
Жени

Клякам в жената

Показването на добър външен вид е нещо, което притеснява както мъжете, така и жените, и като цяло, и двата пола са съгласни, че една от частите, които те биха искали да подобрят и укрепят, са ядрата. Глутейнът е област, която предлага множество вариации при упражняване, в допълнение към упражненията, които можем да направим, за да тонизираме и втвърдим областта, може да се направи навсякъде, въпреки че трябва да сте постоянни, за да видите резултатите.
Прочетете Повече
Жени

Най-често срещаните грешки при жените

Повечето жени, които отиват в салона, правят четири типични грешки и е важно да ги избягвате, ако жената иска да постигне целите си за постигане на естетично и тонизирано тяло: не правете повечето упражнения за бодибилдинг, за да не ги харесвате. Трудно е да ги накарат да разберат, че тези упражнения няма да им дадат „хомбруно“ аспект, както вече казахме, че естрогените при жените правят мускулните печалби минимални.
Прочетете Повече
Жени

Тежести за жени с торс-крака

Тази тежест е предназначена да получи някакъв мускулен тонус и да формира всички мускули, програмата обхваща всички основни групи и разделя тялото на две половини. Цялото тяло се тренира два пъти седмично, редувайки горна и долна част. Ето защо се нарича рутинно тегло на крака на торса, защото един ден ще работим по цялата горна част на тялото, а друг ден ще работим по цялата долна част.
Прочетете Повече
Жени

Упражнения за жени

Тези глутеални упражнения несъмнено ще бъдат ефективни за всички жени, които ги практикуват. В това видео два фитнес знаменитости ще ви покажат как да изпълнявате най-добрите си задни упражнения. Те започват с упражнения по скачане без допълнително тегло и атлетични упражнения. Чрез използване на допълнително оборудване се извършват упражнения, които могат да се извършват навсякъде, дори в хола на дома или в парка.
Прочетете Повече
Жени

Диета за обмен

Диета за обмен се основава, както подсказва и името, на обмена на храни. Обмяната е количеството храна, което съдържа 10 грама едно от енергийните хранителни вещества: протеини, мазнини или въглехидрати. След това 1 обмяна = 10 грама въглехидрати или 10 грама протеини или 10 грама мазнини.
Прочетете Повече
Жени

Упражнение с еластични ленти

Обучението с еластични ленти или обтегачи е добър начин да тренирате у дома. Те също могат да бъдат добро допълнение за хора, които тренират у дома с тежести или барове, тъй като при използване на еластични ленти можем да тренираме от различни ъгли, да допълваме тренировките на гърба и т.н. Конците са взели голям бум сред жените, които се страхуват да придобият мъжки вид и просто се стремят да тонизират тялото си с упражнения, за да избегнат увиснали ръце и крака.
Прочетете Повече
Жени

Рутинни 4 упражнения за бедрата

Избрали сме 4 упражнения, които не бива да пропускате в своя тонизиращ режим, за да работите конкретно с вашите глутеи и крака. В допълнение, по-тонизираните мускули се превръщат в увеличаване на калориите за почивка, което ще улесни постигането на идеалното тегло. Те са много прости упражнения, които не изискват сложно оборудване, само някои опори и някои гири.
Прочетете Повече
Жени

Постоянна военна преса, отлично упражнение за жени

Какъв е трикът да накараш тялото, което завиждат другите жени? Разбира се, тежестите. Но не си струва никакви упражнения с тежести. Правенето на много повторения с много леки тежести може да изглежда като че вършим много работа, но за да постигнем по-бързи и видими резултати, трябва да повишим нивото на интензивност.
Прочетете Повече
Жени

Състезателната диета на Ингрид Ромеро

В следващата статия ще видим пример за състезателната диета на Ингрид Ромеро. Това е диета, предназначена да се конкурира, поради което е толкова рестриктивна и не се препоръчва като обичайна храна. Трябва да знаете много добре какво правите, за да ядете по този начин, въпреки че е очевидно, че резултатите ще бъдат изненадващи.
Прочетете Повече
Жени

Упражнения на задника в почвата

Получаването на някакви стоманени блясъци е целта на много от нас, които работят тази част от тялото в салона през деня. Клякам, разширения на тазобедрените стави, крачки - са едни от най-често срещаните упражнения при работа в тази област. Въпреки че присъстват в почти всички тренировъчни програми, за много от тях те са неудобство по време на извършването им, така че ще видим някои упражнения на глитуми, които можем да правим на пода с нашето собствено тегло и на четири крака.
Прочетете Повече
Жени

Как да определите целите си и да измерите напредъка си

Когато разработим програма за упражнения за жени, първите стъпки ще бъдат да идентифицираме целите си и да можем да измерим напредъка си. Когато поставяме целите си, трябва да ограничим максимално целите си ... Целите, които са твърде общи, не служат за никакви цели, освен за дългосрочна цел.
Прочетете Повече
Загрузка...